Comment méditer avec le yoga ?

Le yoga est devenu une pratique de plus en plus populaire dans le monde en tant que mode de vie qui permet de trouver la tranquillité intérieure et d’atteindre le bien-être physique et mental. Il s’agit d’un moyen de soulager l’anxiété et le stress, d’améliorer le sommeil et de surmonter les douleurs.

Une étude menée aux États-Unis en 2012 auprès de milliers d’adultes a montré que les praticiens de yoga ont obtenu des scores plus élevés sur tous les résultats liés à la santé et à la prévention des maladies, ce n’est pas beau ça !

Cela a été corroboré par une recherche publiée dans l’Indian Heart Journal en 2014, sur le yoga en tant que technique pour contrôler les maladies cardiovasculaires, aider à la désintoxication, soulager le stress, soutenir le système immunitaire et améliorer la glycémie.

Contrairement au yoga traditionnel, qui est considéré comme un exercice de relaxation, le CARDIO YOGA est bon pour l’activité car il contient des mouvements plus dynamiques en raison de l’implication de plus de muscles dans le fonctionnement du cœur et l’augmentation de sa fréquence cardiaque, brûlant des calories ; Selon une étude réalisée en 2016 par l’American College of Sports Medicine et l’American Heart Association.

Ainsi, faire du CARDIO YOGA pendant 30 minutes, au moins 5 fois par semaine, est bénéfique pour atteindre cet objectif, à condition de suivre un régime hypocalorique, je sais c’est l’étape la plus difficile !

C’est peut-être ce qui fait que certaines personnes la préfèrent à la course à pied ou à la randonnée, car elle est généralement sûre, car elle se pratique sur une surface plane qui améliore l’équilibre et prévient les blessures.

Mais tout d’abord, à quoi sert la méditation ?

1. Faire une pause avec soi-même

Je dirais que la première chose est de prendre rendez-vous avec soi-même. Il s’agit de faire une introspection de SOI ou dit d’une manière faire une pause avec soi-même, de relâcher les tensions physiques et mentales, de lâcher prise et d’apprendre à mieux gérer les soucis quotidiens de la vie.

2. Réduire le stress et l’anxiété

Qui n’a pas entendu ces mots : stress et angoisse

Les mots stress et angoisse font partie de notre vocabulaire quotidien au point de devenir monnaie courante dans notre société du XXIe siècle, c’est malheureux !

Un des facteurs communs au stress et à l’anxiété est le mentale c’est-à-dire la partie psychologique.

L’être humain a cette capacité extraordinaire et cette habitude hors du commun, fort dommageable au passage, à repasser mentalement certains événements du passé, souvent les mauvaises bien sûr, et les liés à des situations futurs qui ont comme effet de le mettre dans un état d’inquiétude.

3. Apprendre à se concentrer

Dans notre monde moderne, le maître mot est : « Allez vite et de plus en plus vite ! »

Tout est question de vitesse et avec les nouvelles technologies, la course à la vitesse est devenue primordiales.

C’est l’une des conséquences de la course à la rapidité qui agite tant de monde. Se concentrer longtemps sur un même sujet devient de plus en plus difficile. On apprend à passer d’un sujet à l’autre, à survoler les textes qui passent sous nos yeux pour en extraire l’idée principale, sans se soucier de tout ce qui est profond et sans se soucier des belles choses de la vie.

Nous vivons de plus en plus une vie superficielle et sans substance. Nous avons perdu de vu cette notion fondamentale, qu’on avait lorsqu’on était enfant, d’apprécier et de prendre conscience de toutes les belles choses de la vie qui nous entoure.

« Prendre conscience, c’est transformer le voile qui recouvre la lumière en miroir. » Lao-Tseu

Méditer va vous forcer à discipliner votre esprit. Il n’est pas besoin de le renforcer mais bien de lui apprendre, réapprendre le plus souvent, à diriger son énergie vers un seul point.

Bien sûr, il s’agit d’un travail progressif qui demande beaucoup d’énergie, mais en tout cas il vous permettra de tirer bien plus de vos lectures, de cerner les problèmes qui se posent à vous et de trouver les moyens de les résoudre bien plus efficacement.

4. Trouver plus de motivation

Dans un monde en perpétuel mouvement et changement, il est de plus en plus difficile de trouver l’inspiration et la motivation !

On est de plus en plus connecté à faire les choses que de comprendre la finalité de beaucoup de nos actes. Nous n’arrivons plus un donner un sens à notre avec cette impression croissante d’agir sans but.

5. Retrouver le plaisir

Remettre au centre de son existence les choses importantes et les gestes simples de la vie, vivre l’instant présent !

Nous vivons une époque pleine de paradoxe, nous avons tout à disposition de main mais nous n’arrivons plus à savourer les moments de la vie.

Nous avons plus de commodités mais moins de temps, plus de médicaments mais moins de bien-être, nous avons appris à gagner notre vie mais pas à la vivre pleinement, etc. où est l’erreur ?

« Le point de départ de toutes réalisations est le Désire. Gardez cela constamment à l’esprit. Un faible désir engendre de faibles résultats. Tout comme un petit feu émet peu de chaleur. » Napoléon Hill

Parlons yoga !

Le yoga est l’un des exercices les plus appropriés et les plus faciles à pratiquer, sans limitation de lieu, pour obtenir de nombreux bienfaits physiques et psychologiques, surtout pendant ces périodes de confinement à domicile suite au COVID-19.

Ce sport silencieux a plusieurs avantages, dont le plus important est la flexibilité ou l’agilité musculaire. Il stimule la circulation sanguine, ce qui améliore l’immunité et augmente la capacité du corps à résister aux maladies et à se débarrasser des toxines.

Il renforce également les muscles du corps et augmente son équilibre, améliorant la respiration et la digestion.

En ce qui concerne psychologiquement, le yoga soulage le stress, l’anxiété et la dépression. Il augmente la concentration et aide à se détendre et à bien dormir.

Préparez votre tapis et préparez-vous à transpirer

Si vous ne préférez pas le tapis roulant et que votre temps ne vous permet pas de suivre des cours de formation, Dempsey Marks, un instructeur de yoga certifié par l’AFAA, promet que si vous mettez les bonnes poses et les mettez dans un flux régulier, le yoga augmentera votre fréquence cardiaque !

Il vous suffit d’étaler le tapis de yoga, et de vous préparer aux séances de transpiration, avec ces exercices pour renforcer le cœur et les principaux muscles tels que les bras, la poitrine, le dos et les jambes :

Une série d’exercices

Je vous propose trois exercices que vous pouvez mettre en pratique.

Le premier exercice : Les salutations du matin

1. Pose de la montagne

En vous tenant droit, les pieds joints, les épaules inclinées vers l’arrière, les mains placées à vos côtés et le menton parallèle au sol.

2. La position des bras au-dessus de la tête

Inspirez avec les genoux pliés, les bras levés au-dessus de la tête, les paumes jointes et les pouces regardant.

3. Flexion en avant

Expirez en ajustant les jambes, en vous penchant en avant à partir des hanches, en descendant avec les mains et en détendant le cou.

4. Demi-courbure vers l’avant

Commencez à vous redresser, à regarder vers l’avant et à ouvrir les épaules.

5. La position des quatre membres

Les pieds en arrière, les coudes fléchis près des côtés, parallèles au sol.

6. Inspirez en position ascendante

Inspirez avec la poitrine levée, les genoux du sol, les orteils écartés et levez les yeux.

7. Expirez en position vers le bas

Expirez avec les hanches relevées et les épaules abaissées, et tenez-vous-y par 5 respirations profondes.

8. Revenez à la position numéro 4 puis 3 puis 2, jusqu’à l’endroit où vous avez commencé avec la position 1.

Les mêmes étapes sont répétées sans pause ni repos pendant 20 minutes, pour maintenir la fréquence cardiaque élevée.

Le deuxième exercice : La position du guerrier

Séparez les deux pieds et rendez-les parallèles à une distance égale à la longueur d’une jambe, puis faites pivoter le pied droit de 90 degrés et inclinez légèrement le pied gauche vers l’intérieur, de sorte que la ligne partant du talon droit soit perpendiculaire à la plante du pied gauche.

Une inspiration profonde, puis une expiration lente, coïncidant avec la flexion du genou droit sur le talon, en gardant la cuisse parallèle au sol.

Étendez les bras de chaque côté parallèlement au sol et maintenez pendant 5 à 10 respirations.

Inspirez et mettez les mains sur le tapis dans une position « inspirez vers le haut », puis expirez avec une position « expirez vers le bas ».

Répétez de l’autre côté.

Le troisième exercice : la fente du croissant de lune

Selon Dempsey Marx, cet exercice tire parti de la force des muscles des cuisses et des jambes pour augmenter la fréquence cardiaque.

Cela commence par se tenir debout en forme de fente avec les mains posées sur les hanches.

Assurez-vous que le genou avant est placé directement au-dessus de la cheville.

Maintenir la rectitude de la jambe arrière, tout en poussant les mains vers le haut et en tenant pendant 5 à 10 respirations.

Inspirez et mettez les mains sur le tapis en position « inspirez vers le haut », puis expirez avec la position expirez vers le bas.