Si vous vous sentez de plus en plus distrait ces jours-ci, n’ayez pas peur, vous n’êtes pas le seul à en souffrir, et en avoir peur augmentera votre anxiété et aggravera les choses !
La pandémie du Covid-19 a affecté la capacité de chacun à se concentrer. Au cours de la période de février à avril 2020, le nombre de personnes utilisant Internet pour rechercher un moyen de les aider à se concentrer à augmenter de 300% parmi les personnes qui souffrent de l’errance de l’esprit. La meilleure stratégie est de vous réconforter car votre pensée est alors désorganisée et malsaine 🙂
Après avoir accepté que la productivité de chacun a été tellement affectée et diminuée, vous serez dans une meilleure position d’esprit pour examiner vos lacunes de mémoire et si vous pouvez écrire votre journal sans vous sentir frustré et désespéré.
Faites-le, listez les conseils que vous essayez de faire pour améliorer votre mémoire, ainsi que votre opinion sur vos progrès au fil du temps.
Et comme l’a dit Zig Ziglar : « Vous pouvez obtenir tout ce que vous désirez dans la vie si vous aidez suffisamment de personnes à obtenir ce qu’elles veulent. ».
Cette semaine, je vous propose cette semaine 8 façons simples de se débarrasser de la distraction, hé oui il y a toujours des remèdes !
1- Manger sainement
Nous savons que manger des aliments contenant des quantités malsaines de cholestérol à lipoprotéines de basse densité est mauvais pour le cœur.
Définition Wikipédia « Lipoprotéine de haute densité » :
« Les lipoprotéines de haute densité (high density lipoprotein, HDL) sont des lipoprotéines responsables du transport du cholestérol vers le foie où il pourra être éliminé. Cette fonction permet d’éviter l’accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins et donc d’éviter les risques d’athérosclérose. »
Récemment, des chercheurs de l’Université d’Harvard ont découvert des preuves que le cholestérol des lipoprotéines de basse densité est nocif pour le cerveau.
Inclure un régime qui comprend plus de graisses mono-insaturées et polyinsaturées. Les fruits, les légumes, les noix, le poisson, les grains entiers et l’huile d’olive sont de bonnes sources de graisses insaturées.
2- Faire du sport
Selon la clinique Mayo, les recherches indiquent une forte relation entre l’exercice régulier et la santé du cerveau. L’exercice améliore non seulement la circulation sanguine. Au contraire, ils peuvent inverser le processus de diminution de la taille du cerveau qui se produit naturellement à mesure que nous vieillissons.
Alors que certains remettent en question l’existence d’une relation directe entre l’exercice et la santé du cerveau, les avantages évidents de l’exercice régulier, tels qu’une meilleure santé physique, le plaisir du bien-être et d’autres, sont incontestables.
Pour les débutants, l’exercice peut aider à mieux gérer le stress et si les études continuent de montrer que l’exercice améliore la cognition et la mémoire, alors c’est une bonne chose.
3- Réduire la consommation de caféine
Je ne vais pas faire que des heureux, toucher au café est un sacrilège 🙂
Bien qu’il soit acceptable de prendre une tasse de café de temps en temps, nous avons tendance à consommer plus de caféine lorsque nous sommes anxieux et stressés.
Une consommation importante de caféine permet d’augmenter l’activité du métabolisme. Cela a comme effet une légère altération nerveuse, de l’anxiété et même de la tachycardie.
Ce que recommande l’Autorité Européenne de sécurité des Aliments (AESA), une des principales agences de l’Union européenne chargée de l’évaluation des risques dans le domaine des denrées alimentaires, 400 mg de caféine par jour. Il faut garder à l’esprit qu’une tasse de café apporte 180 mg de caféine et il est important de se limiter à deux cafés par jour.
4- Pratiquer la lecture
Il y a une énorme différence entre parcourir les actualités sur les réseaux sociaux et s’asseoir près de la cheminée avec un livre à lire. La seule différence entre ces deux choses est la façon dont le cerveau interagit lors du traitement des informations.
La sécrétion de noradrénaline résultant de la navigation sur les réseaux sociaux maintient votre esprit dans un état malsain de réponse à la fuite et le temps que l’on passe à lire un bon livre qui nous plonge dans l’imagination, alors investissez votre temps dans la lecture d’un livre.
5- Échanger directement avec les gens
À l’ère des messages, avoir une bonne conversation est une compétence qui diminue rapidement, même s’il a été démontré qu’elle augmente l’empathie et donne à notre cerveau une chance de s’entraîner et de se ressourcer.
Il est donc essentiel de prendre l’habitude de participer à une discussion en direct plusieurs fois par semaine.
Jouer à des jeux utiles offre une pause divertissante pour améliorer sa santé mentale, ainsi que pour affiner ses compétences cérébrales, y compris la vitesse de traitement, la prise de décision, le temps de réponse, la planification et l’élaboration de stratégies.
6- Avoir un bon sommeil
Une des choses qui contribuent le plus à la distraction mentale est de passer une mauvaise nuit de sommeil. Notre cerveau a besoin de repos pour traiter les informations et les transférer dans la mémoire.
Quand nous nous empêchons de dormir pour pouvoir faire plus de choses, nous favorisons une perte de mémoire accrue. Alors que notre cerveau peut récupérer grâce à une bonne nuit de sommeil.
7- Profiter du soleil
Bon je sais, vous allez surement me dire : « Mais nous n’avons pas la chance d’avoir beaucoup de soleil ! »
Je sais, je ne peux que vous le conseiller et d’en profiter dès qu’une lueur de soleil fait son apparition 🙂
Le temps passé au soleil est lié à la sécrétion de sérotonine dans le cerveau et c’est une bonne chose, car des chercheurs de l’Université Johns Hopkins ont observé des niveaux plus faibles de transporteurs de sérotonine chez les sujets de l’étude qui présentaient un déclin cognitif modéré et une perte de mémoire.
S’il est vrai que l’effet de la sérotonine sur l’errance de l’esprit n’a pas été pleinement prouvé, on sait qu’elle a un effet positif sur l’humeur, la relaxation et la capacité de concentration d’une personne.
8- Obtenir de l’aide
C’est une erreur de sous-estimer l’impact des derniers mois avec le Covid-19 sur notre santé mentale et peu importe l’âge de la personne. Le couvre-feu a causé une grande pression sur tout le monde, car la plupart d’entre nous étaient tellement préoccupés par notre sécurité que nous devions faire plusieurs changements psychologiques pour pouvoir passer notre journée.
« Gardez toujours un petit feu allumé, aussi petit ou caché soit-il. » Cormac McCarthy
Pour finir, la structure du corps humain est incroyablement complexe et malgré tous les progrès des neurosciences, les fonctions internes du cerveau sont encore quelque peu mystérieuses. Ce qui fonctionne pour une personne peut ou non fonctionner pour une autre, et c’est normal.
Tout en essayant de vous débarrasser des distractions, gardez votre journal à portée de main, passez en revue vos progrès au moins une fois par semaine et ajustez votre routine jusqu’à ce que vous remarquiez une amélioration.