Et si je vous disais que notre vie est rythmée par nos habitudes, que diriez-vous ?
Supposons que vous vouliez apporter des changements dans votre vie et que vous vous demandiez comment les réussir.
Prenons les exemples suivants :
- On est au mois de mars et vous voulez vous remettre en forme en mangeant sainement et bien sûr perdre les kilos en trop. Cependant, votre nouvel abonnement au club de remise en forme est passé de quatre à une en raison de votre emploi du temps au travail.
- Vous n’avez pas recommencé à faire de l’exercice depuis que vous êtes tombés malades, et payer un abonnement est devenu un fil d’espoir pour vous convaincre que vous faites encore quelque chose ou que vous êtes attaché à quelque chose qui pourrait vous apporter un changement positif.
Est-ce que cela vous semble-t-il familier ?
Il est facile de trouver des idées et des moyens de changer notre vie. Mais transformer ces idées et méthodes en habitudes sont le plus difficile !
Posons-nous la question : Comment développer des habitudes ?
Les habitudes nous apportent des choses dans la vie. Ils ont un impact fort en nous et nous font nous sentir mieux physiquement, mentalement et émotionnellement.
Ce que j’ai pu apprendre et comprendre est que notre cerveau apprend inconsciemment qu’un certain comportement doit être préservé.
Il faut comprendre que nous créons des habitudes durables et nous les maintenons de trois manières :
- Par la pratique de la méditation.
- Par le changement de notre environnement.
- Par les petits ajustements au fil du temps.
Il convient de trouver le moyen le plus simple et le plus efficace pour y arriver. Dites-vous que réaliser des changements progressifs est le moyen le plus simple et le plus efficace d’apporter de grands changements dans votre vie.
Il faut savoir que nos habitudes fonctionnent en trois étapes :
1. La motivation
Pour changer certaines habitudes afin de changer le cours de notre vie, nous pouvons utiliser les plus petits stimuli qui se produisent quotidiennement et tout le temps.
2. Le comportement drastique
Il s’agit de développer une conscience de comportement quotidien en mode automatique c’est-à-dire modifier les habitudes à changer par quelque chose de mieux.
Il faut retenir ici, qu’on ne supprime pas une habitude mais on la remplace.
3. Se récompenser
Nous avons tendance à négliger cette partie du processus de changement ou de transformation. Il est primordial de s’offrir une récompense pour marquer les progrès réalisés. Ne pensez pas que changer une habitude par une autre habitude soit une action simple.
« Les changements ne se produisent que lorsque nous faisons quelque chose qui va totalement à l’encontre de toutes nos habitudes. » Paulo Coelho
Comment construire des habitudes ?
La question que se pose toutes les personnes qui veulent changer une habitude.
Comment arrêter de fumer ? Comment arrêter de grignoter entre les repas ?
Bref, la liste des questions peut être longue 🙂
Voici quelques pistes à explorer pour trouver le chemin du changement d’habitude.
Identifier et clarifier clairement l’habitude à changer
Se fixer des objectifs simples est extrêmement utile pour identifier les changements à réaliser.
Il y a une chose primordiale à comprendre, notre cerveau fonctionne de manière à nous assurer que nous sommes en sécurité afin de préserver notre équilibre.
Ceci dit, quel est l’impact de ce mécanisme du cerveau dans le changement de notre habitude ?
Dites-vous que notre cerveau a intégré l’habitude, qu’on souhaite changer, comme étant un élément de sécurité et que toute tentative de changement est considérée comme un signal d’alarme.
Choisir de nouvelles habitudes appropriées à celle qu’on souhaite changer
Il est possible de choisir les mauvaises habitudes à changer.
Il faut comprendre que si vous voulez perdre du poids par un type de régime qu’une personne vous a préconisé, alors sachez que même si ce régime fonctionne bien pour cette personne ou un groupe de personnes, cela ne signifie pas que vous devriez faire de même.
Identifier et choisir les comportements qui apportent le changement souhaité
Bien sûr, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice physique et d’atteindre l’objectif de perte de poids.
Le secret ici est de choisir un comportement avec lequel vous répondez positivement, cela a comme effet de créer un puissant élément de plaisir en nous.
Si vous choisissez quelque chose que vous associez plus à une punition, alors il sera très difficile d’arriver à changer d’habitude.
Il n’y a pas besoin d’être parfait si de temps en temps vous tombez dans un mauvais comportement, ce qui compte vraiment est que vous soyez aligné avec la nouvelle identité la majorité du temps.
Changer de style de vie
Arrêter une dépendance à une habitude est très difficile et pour certains cela demande un travail de titan long et compliqué. Demandez à un fumeur d’arrêter de fumer et vous comprendrez ce que je veux dire !
Si vous voulez réaliser de grands changements, vous devrez vous que cela aura sur vous un impact émotionnel et mental. Si vous vous demandez : POURQUOI ? alors sachez que l’information transmise au cerveau et la suivante : « Je vais devoir me priver d’un moyen de sécurité que j’utilise depuis longtemps. ».
Pour le cerveau cela veut dire : « Je vais sacrifier une habitude gratifiante pour en construire une nouvelle que je ne connais pas. ».
Dites-vous que pour changer une habitude alignez l’habitude que vous souhaitez accomplir avec la motivation actuelle. Ne pensez pas à changer cette habitude d’un seul coup, restructurez-la progressivement.
Votre cerveau aura toujours du mal à s’adapter à des changements importants et inconnus, même si vous savez que ce sont de bons changements pour vous !
Choisir quelque chose de facile pour commencer
Mettre en place de nouvelles habitudes n’est pas aussi facile que nous le pensons.
Il faut garder à l’esprit de commencer par des petites habitudes. Changer de vie peut être facile en faisant un petit pas à la fois 🙂
Augmenter son intérêt pour la nouvelle habitude
Cela peut paraître un peu fou, mais pour faciliter la mise en place de la nouvelle habitude, il faudra augmenter sa concentration et son intérêt pour cette nouvelle habitude. Pour cela un moyen, en parler à son entourage et ses proches.
La magie des grands changements dans la vie vient généralement de petits changements.
Se récompenser lors de la mise en place d’un nouveau comportement
Hé oui, à nouveau cette fameuse récompense !
Il est important de célébrer toutes les victoires aussi petites soient-elles. Se récompenser aidera à stocker ce souvenir agréable dans le cerveau et à donner l’impression que la nouvelle habitude est celle qu’on veut continuer à faire.
L’orientation de notre vie
L’orientation globale de notre vie ne dépend pas des grands évènements, mais plutôt de ce que nous répétons chaque jour, de nos habitudes quotidiennes.
Nos habitudes sont importantes, car elles nous aident à devenir le type de personne que nous souhaitons être et devenir.
« Tous les hommes sont les mêmes. Seules leurs habitudes diffèrent. » Confucius
Pour ceux qui veulent aller plus loin, je vous préconise le livre « Un rien qui peut tout changer » de James Clear.
L’auteur nous explique que le problème ne vient pas de nous, mais des moyens que nous utilisons et mettons en œuvre. Les mauvaises habitudes se répètent non pas parce que nous ne voulons pas changer, mais parce que nous utilisons des moyens incompatibles avec le changement.
Selon l’auteur, les habitudes sont les intérêts composés de l’amélioration de soi. Apporter une petite amélioration de 1% sur notre journée n’aura aucun effet visible, on aura l’impression de n’avoir rien changé du tout. Mais si on continue à ajouter une petite amélioration au quotidien, et au bout d’un certain temps on aura multiplié nos résultats par 37 fois.
