En préparant cet article, je ne pensais pas découvrir toutes ces choses sur la dépression.
Cela n’a pas été facile, pour moi, d’écrire cet article car cela a fait ressurgir en moi des souvenirs que je voulais oublier !
Vous vous posez peut-être la question, POURQUOI ?
La première fois où j’ai découvert les troubles de la dépression ce fut en 2012 avec un cas de burnout.
Au début je pensais que le mot burnout était la traduction anglaise du mot dépression. Mais apparemment, il y aurait une différence que je vais tenter de résumer.
La différence entre la dépression et le burnout n’est pas évidente.
Les psychiatres établissent que le burnout est une maladie distincte. Ils définissent le burnout comme un épuisement extrême après avoir épuisé et poussé à bout, pendant longtemps, son corps et son esprit.
Même si la dépression et le burnout partagent divers symptômes comme :
- Les troubles de la concentration
- Les troubles de la mémoire
- Les troubles du sommeil
- Le sentiment d’épuisement
La différence majeure entre la dépression et le burnout se situe au niveau de l’influence, c’est-à-dire que la dépression va influer sur différents domaines de la vie comme la famille, les amis, etc. Alors que le burnout va principalement influer le domaine du travail.
Évidemment, le stress que nous ressentons au travail peut avoir une influence sur notre relation, etc. mais en cas de dépression, cela est souvent plus marqué.
Ce qu’il faut retenir, un burnout découle, le plus souvent, d’une situation professionnelle, alors que la dépression se manifeste de façon plus générale.
Mai 2012, il y a des dates qui restent gravées dans la mémoire tél un sculpteur qui grave son œuvre dans la pierre !
Si le sujet me touche directement c’est que j’ai vécu de plein fouet un burnout !
Ceci dit, revenons à notre sujet la dépression.
Qu’est-ce que la dépression ?
Prenons la définition de l’OMS « Organisation Mondiale de la Santé » :
« La dépression est un trouble mental courant se caractérisant par une tristesse, une perte d’intérêt ou de plaisir, des sentiments de culpabilité ou de dévalorisation de soi, un sommeil ou un appétit perturbé, une certaine fatigue et des problèmes de concentration.
La dépression peut perdurer ou devenir récurrente, entravant ainsi de façon substantielle l’aptitude d’un individu à fonctionner au travail ou à l’école ou à faire face à sa vie quotidienne. À son paroxysme, elle peut conduire au suicide. Lorsqu’elle est légère, on peut traiter les patients sans médicaments, mais une dépression modérée ou sévère peut nécessiter médication et une psychothérapie menée par un professionnel compétent. »
Les principaux faits de la dépression selon l’OMS
En lisant les données de l’OMS en date du 30 janvier 2020, je me suis rendu compte que le constat n’est pas réjouissant et doit nous pousser à un sursaut mondial !
La dépression touche plus de 300 millions de personnes de tous âges dans le monde, soit une augmentation de plus de 18% de 2005 à 2015.
La dépression est la première cause de morbidité et d’incapacité dans le monde. Le manque de soutien aux personnes ayant des troubles mentaux, associé à la peur de la stigmatisation, empêchent beaucoup d’entre elles d’accéder aux traitements dont elles ont besoin pour mener des vies productives et en bonne santé.
Ainsi que le déclare la Directrice Générale de l’OMS, le Dr Margaret Chan :
« Ces nouveaux chiffres tirent la sonnette d’alarme pour que tous les pays repensent leurs approches en matière de santé mentale et s’en occupent en lui accordant l’urgence nécessaire ».
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’en souffrir.
La dépression peut conduire au suicide. Environ 800.000 personnes se sont suicidées et il s’agit de la deuxième cause de décès parmi les 15-29 ans.
Je me suis penché ensuite sur les chiffres de la dépression en France et le constat est alarmant !
Selon Santé Publique France, l’organisme note une augmentation significative des troubles dépressifs en octobre 2020. Elle estime à près de 9 millions les personnes qui ont vécu ou vivront une dépression au cours de leur vie. Soit une personne sur sept !
Les troubles dépressifs seraient responsables de 35 à 45% des arrêts de travail et seraient retrouvés dans plus de la moitié des cas de décès par suicide.
Selon leur enquête, les personnes sujettes à la dépression sont le plus souvent celles déclarant des antécédents de troubles psychologiques, celles déclarant une situation financière très difficile, les femmes, les chômeurs, les étudiants, les faibles revenus et les personnes de 25 à 49 ans. Ces catégories de population se déclarent également sujettes à l’anxiété et/ou aux problèmes de sommeil.
Les troubles dépressifs ne sont pas uniquement l’affaire des adultes, mais ils touchent aussi les enfants et les adolescents.
Bref, la situation est sans appel, catastrophique !
Pour comprendre un peu les choses commençons par nous poser la question : Quels sont les types de dépression ?
Les types de dépression
Le but ici n’est pas de rentrer dans le détail de chaque type de dépression mais de prendre conscience des différents types pouvant survenir à une personne.
Souvent, nous ressentons de la tristesse et du désespoir, mais la persistance de cette condition peut indiquer que vous souffrez de l’un des types de dépression, les psychologues classent la dépression en huit types en fonction de la durée de la période de deuil et de son impact sur la vie sociale et professionnelle d’une personne.
1. Dépression majeure
C’est l’un des types les plus dangereux et ses symptômes incluent une sensation de fatigue permanente, une entrée soudaine dans un état de tristesse sévère, des troubles du sommeil et de l’insomnie, une incapacité à se concentrer et à prêter attention, un manque de confiance en soi, une irritabilité et nervosité excessive, une auto-flagellation, la perte du désir sexuelle et la réflexion de suicide perpétuel.
2. Dépression persistante
On l’appelle aussi dépression partielle, ce type se caractérise par le fait qu’il dure longtemps et peut même durer plusieurs années, ce qui fait que la personne perd tout intérêt pour les activités quotidiennes normales, perte d’espoir et d’optimisme, sa productivité diminue et son efficacité diminue, un sentiment de fatigue et d’épuisement en plus de l’exposition aux troubles du sommeil et à l’insomnie.
3. Trouble bipolaire
On l’appelle aussi trouble bidirectionnel, anciennement appelée maladie maniaco-dépressive ou folie circulaire, cette dépression est une maladie mentale sévère et se caractérisent par une alternance exagérée de périodes dépressives et maniaques chez une personne. Entre ces deux phases, la personne retrouve un état normal dans la vie quotidienne.
4. Dépression saisonnière
On l’appelle aussi trouble affectif saisonnier, cette dépression survient au cours de la succession des saisons de l’année, la plus courante étant la dépression hivernale. Ce type de dépression est caractérisé par le manque d’appétit, la perte de poids et l’insomnie.
5. Dépression psychotique
Cette dépression présente des symptômes tels que la tristesse, le désespoir et l’apathie. Les symptômes psychotiques se manifestent sous la forme de crises comme le silence, la négligence de soi, l’apparition d’hallucination et d’illusions.
6. Dépression post-partum
Cette dépression est un état psychologique courant. Dès qu’une femme donne naissance à son enfant, elle est épuisée et fatiguée, son désir de prendre soin de son bébé diminue, elle éprouve des crises de pleurs et des troubles de sommeil.
7. Dépression prémenstruelle
C’est ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel, où une femme présente un ensemble de symptômes physiques, psychologiques et émotionnels tels que sautes d’humeur, irritabilité, anxiété, oubli, confusion, perte de concentration, insomnie, maux de tête, étourdissements, en plus du désir de pleurer.
8. Dépression des situations
Cette dépression est liée à l’exposition à des situations douloureuses telles que le divorce, la retraite, la mort d’une personne chère, l’exposition à une trahison ou à un accident douloureux. Les symptômes de cette dépression comprennent des troubles du sommeil, une perte d’appétit et de poids ainsi que des sentiments de culpabilité.
« Dans notre monde, il n’y aura pas d’autres émotions que la crainte, la rage et l’humiliation. » George Orwell
Les façons de prévenir de la dépression
Bonne nouvelle, la dépression est traitable et il existe certaines méthodes qui permettent de prévenir certains types de la dépression.
1. Adopter un régime alimentaire sain et manger des aliments nutritifs et complets comme le poisson, les céréales, les légumes et fruits frais, les noix, etc.
2. Faire des activités physiques quotidienne comme la marche, le vélo, la natation, etc.
3. Se détendre dans des endroits calme en particulier dans la nature comme votre jardin, votre potager, une forêt, etc. car la vue du paysage et l’air frais expulsent les charges négatives et vous mettent en meilleure condition.
4. Pratiquer la méditation pour trouver la sérénité. Vous pouvez faire du yoga. Vous trouverez ci-dessous un lien vers un article où je parle de méditation par le yoga :
https://blogrevolution.fr/mediter-yoga/
5. Pratiquer des activités que vous aimez comme sortir avec des amis, assister à un spectacle, etc. Bref prendre le temps de pratiquer votre passe-temps favori qui vous permettra d’améliorer votre état psychologique.
6. Le dernier point coule de source, éviter autant que possible les sources de stress.
Mes conseils pour vivre une vie heureuse loin de la dépression
Vous allez me dire : « Facile à dire mais pas facile à faire »
Je vous répondrez par cette question : « Quelle est la chose la plus importante pour vous dans la vie ? »
1. Traitez les événements de manière positive.
2. Approchez-vous des sources de votre joie, cela implique de vous éloigner de toutes les sources de tension.
3. Souvenez-vous des bons moments et des bons souvenirs, ne laissez surtout pas la tristesse dominer votre vie.
4. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes comme la procrastination, perdre du temps à rien faire, etc.
5. C’est contre intuitif mais faites-vous un message dans la vie qui vous poussera à vous dépasser lors des périodes difficiles.
« Pour juger un homme, au moins faut il être dans le secret de ses pensées, de ses malheurs, de ses émotions. Ne vouloir connaitre que l’homme et les évènements c’est de la chronologie. » Honoré de Balzac
La vie n’est pas sans tristesse, mais cela ne signifie pas que nous nous abandonnons à notre mauvais état psychologique, nous devons apprendre ou réapprendre à profiter de l’instant présent et des différentes expériences de la vie.
Pour ceux qu’ils le souhaitent, vous trouverez ci-dessous, en cliquant sur l’image, un test qui est un bon indicateur de votre état dépressif :
