Le sujet de l’estime de soi est un sujet très vaste. Il nous touche particulièrement car il impact notre vie au quotidien.
Si on revient en arrière, on peut voir que le sujet a été traité depuis des siècles et des siècles à travers l’histoire. L’époque grecque en est un bon exemple.
Commençons par : Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est le moteur de notre confiance, la façon dont nous nous voyons. Cela inclut notre sens de la valeur et du sens. Des recherches ont montré que plus de 80% des personnes souffrent d’une faible estime de soi à des degrés divers, la question qui me vient à l’esprit : POURQUOI ?
Et ce malgré le fait que le sentiment d’estime de soi affecte positivement certains aspects de notre vie dans son ensemble, de nos relations, de notre carrière, de notre santé et de notre bien-être, à nos réalisations et nos niveaux de réussite.
Un sens profond de l’estime de soi nécessite de nous un développement et un renforcement au fil du temps, pour réaliser notre potentiel caché et notre estime de soi.
Quelques définitions
Wikipédia le définit par :
L’estime de soi est, en psychologie, un terme désignant le jugement ou l’évaluation qu’une personne a de sa propre valeur. Lorsqu’un individu accomplit un acte qu’il pense valable, il ressent une valorisation ; lorsqu’il évalue ses actions comme étant en opposition à ses valeurs, il réagit en « baissant dans son estime ». Selon certains psychologues, cette notion est à distinguer de la « confiance en soi » qui, bien que liée, est en rapport avec des capacités plus qu’avec des valeurs.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Estime_de_soi
Une autre définition du site www.psychologies.com le définit comme :
Jugement que l’on a de soi et que l’on porte sur soi.
Développée par James Noley, la théorie de l’estime de soi peut être traduite dans le rapport entre ce que nous sommes en tant qu’individu (apparence physique, réussite sociale) et ce que nous souhaiterions être. La construction de l’estime de soi prend ses racines dès la plus petite enfance, avec ce que Jacques Salomé appelle le biberon relationnel.
https://www.psychologies.com/Dico-Psycho/Estime-de-soi
La confiance en soi vs L’estime de soi
La confiance en soi est différente de l’estime de soi, elle concerne davantage ce que vous ressentez à propos de vos capacités et de vos potentiels.
Nous pouvons avoir une haute estime de soi, mais notre confiance en nous-même est faible à propos d’une situation ou d’un évènement spécifique, comme par exemple parler en public.
Un sentiment fort et durable d’estime de soi découle de l’intérieur c’est-à-dire de notre croyance en notre importance et notre valeur.
Quelles sont les causes de la faible estime de soi ?
Il existe de nombreuses causes de faible estime de soi, car cette estimation est grandement influencée par la manière dont les autres nous perçoivent, comment ils traitent avec nous et nos relations.
C’est pourquoi nos parents ont la plus grande influence sur notre estime de soi !
Essayons maintenant d’examiner plus en profondeur les causes de la faible estime de soi.
1. Enfance misérable
Ceux qui ont grandi avec des parents critiques, abusifs ou négligents étaient plus susceptibles de ressentir une moindre estime de soi, tandis que ceux qui se sentaient acceptés, aimés et affectueux avaient une meilleure estime de soi.
2. Expériences traumatisantes
Une faible estime de soi peut provenir de mauvaises expériences ou d’évènements choquants, comme quelque chose que quelqu’un nous a dit ou fait.
Cela peut généralement provenir de tout ce qui suscite des sentiments de honte, de culpabilité ou d’inutilité.
3. Expériences d’échecs
Pour certaines personnes, l’estime de soi est liée à leur succès et à leurs réalisations dans la vie, ou à leur manque de confiance.
Leur estime de soi diminue en raison de leurs expériences ratées et de leur incapacité à atteindre leurs objectifs ou leurs attentes.
4. Enracinement
Le sentiment de faible estime soi peut être le résultat d’une mauvaise croyance envers soi-même.
Une faible estime de soi peut également être ancrée dans nos sentiments concernant votre apparence ou notre image corporelle, comme c’est le cas pour de nombreuses personnes.
Il ne s’agit pas seulement de l’apparence, mais de ce qu’on ressent. Nous avons été saturés de conversations négatives depuis l’enfance sur le fait d’être trop gros, trop mince, trop petit, trop grand ou quoi que ce soit d’autre !
Que se passe-t-il lorsque nous manquons d’estime de soi ?
Une faible estime de soi peut entrainer des problèmes de santé et psychologiques majeurs, notamment anxiété, dépression (https://blogrevolution.fr/debarasser-depression/), troubles de l’alimentation et dépendance.
Des recherches ont montré que les adolescents qui souffraient d’une faible estime de soi souffraient de problèmes physiques et psychologiques, de taux plus élevés de condamnations pénales, de revenus inférieurs et d’un chômage prolongé.
À son tour, un sentiment plus fort d’estime de soi nous aidera à profiter d’une meilleure santé et d’un mieux-être, de relations saines et de niveaux plus élevés de bonheur et de réussite.
Une étude a même établit un lien entre l’augmentation de l’estime de soi et la possibilité d’atteindre des revenus plus élevés.
Comment évaluer notre estime de soi ?
Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent se considérer comme impopulaires, inappropriées ou compétentes pour quoi que ce soit.
Bien qu’ils sachent que ces pensées ne sont souvent pas vraies, ils le ressentent toujours, ce qui rend les défis de l’estime de soi si difficiles. Ce n’est pas une question de ce qu’il est réellement, mais de ce qu’une personne ressent d’elle-même.
Ceux qui ont une faible estime de soi peuvent sembler socialement isolés, négatifs, hésitants, misérables ou même en colère. Une colère intérieure qui peut les détruire !
Ils sont également plus susceptibles d’entrer dans des relations toxiques, de craindre l’échec et de s’inquiéter de ce que les autres pensent d’eux.
D’un autre côté, ceux qui ont un haut niveau d’estime de soi ressentent de l’estime de soi, de la confiance en eux et de l’acceptation.
Ils ont également tendance à construire des relations positives et saines, à se débarrasser des mauvaises choses, à prendre soin d’eux-mêmes et à être flexibles faces aux revers, aux obstacles et aux échecs.
Ils ont généralement tendance à défendre ce en quoi ils croient et n’ont pas peur de parler de ce qui se passe dans leur esprit.
Comment booster notre estime de soi ?
La question de l’estime de soi tourne principalement autour de l’écart entre ce que nous sommes actuellement et ce que nous pensons devoir être.
Ironiquement, la plupart des causes de la faible estime de soi proviennent de la manière dont les autres vous voient et traitent avec nous.
Bien que notre estime de soi soit quelque chose qui devrait venir de l’intérieur de nous, et non l’inverse.
Voici quelques bonnes pratiques pour commencer l’aventure de l’estime de soi.
1. Trouver le vrai problème
Déterminer les véritables causes de la faible estime de soi est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour la renforcer.
Un exemple, peut-être que votre père vous a dit que vous n’étiez pas assez bon et que vous n’aboutirez à rien. C’est terrible surtout quand cela vient des parents !
Il y en a aussi beaucoup qui partagent des histoires sur le comportement de leurs parents et la grande influence qu’ils ont eue sur leur estime de soi.
Quelles que soient les expériences que nous avons vécues et quel que soit notre problème principal, nous devons trouver quelqu’un pour nous aider à identifier et traiter le problème.
Nous pouvons rechercher un conseiller, un psychothérapeute, un coach ou une personne formée pour nous aider à découvrir ces traumatismes, ces expériences et problèmes passés, et les résoudre à la racine.
Nous pouvons, peut-être, résoudre nous-même beaucoup de problèmes, mais si nous n’abordons pas la cause sous-jacente, ce sentiment reviendra avec le temps.
Bien sûr, ce ne sera pas facile, mais si nous voulons augmenter notre estime de soi, nous devrions le faire.
2. Voyons-nous comme nos proches nous regardent
Pensons à la personne qui nous aime le plus dans ce monde et échange avec nous le véritable amour inconditionnel, parlons-nous de la manière dont elle nous parle.
Il faut s’imaginer à sa place, se voir avec un moi spécifique et déterminé ce que nous remarquons sur nous-même, ce que cette personne dit de nous, ce qu’elle aime de nous et comment elle nous voit.
3. Faire de son mieux
Souvent, le meilleur conseil est un simple conseil 🙂
Lorsque nous faisons de notre mieux chaque jour, nous nous sentirons mieux dans notre peau.
Nos efforts peuvent changer d’un jour à l’autre en fonction de notre état psychologique et des situations que nous traversons, et parfois notre effort est moindre qu’avant, et il n’y a rien de mal à cela.
Ce qui compte vraiment, c’est que nous nous rappelions que nous faisons de notre mieux en fonction des circonstances qui s’offrent à nous à ce moment, ce jour-là et dans cette situation.
Il est important de prendre une photo à l’instant présentant.
Lorsque nous sentons que nous avons fait de notre mieux, nous n’aurons aucun sentiment de remords ou de culpabilité. Et si quelqu’un nous critique, nous l’ignorerons facilement. Je sais c’est dur, mais nous devons le faire !
La question importante est : « Avons-nous fait ce que nous pouvions ? » Si la réponse à la question est : Oui, alors nous n’avons rien d’autre à faire.
4. Participer à des activités qu’on aiment
Le mot-clé ici est CONTENTEMENT.
Trouvons donc les choses qui nous donnent un sentiment plus profond de satisfaction et de réussite.
Nous nous engageons souvent dans des activités ou des relations qui nous rendent timides ou désolés pour nous-mêmes.
Il est temps de consacrer plus de temps et d’efforts à faire des activités qui nous font nous sentir plus rassasié, satisfait de notre corps et de notre esprit.
Il faut déterminer ce qui nous satisfait :
- Mentalement, comme résoudre un gros problème ou créer quelque chose de nouveau.
- Émotionnellement, comme passer du temps avec des amis ou faire du bénévolat pour une œuvre de charité.
- Physiquement, comme faire de l’exercice, manger des aliments sains ou prendre soin de notre corps.
- Spirituellement, comme méditer ou prier.
Pour ceux qu’ils le veulent, vous trouverez un de mes articles concernant la méditation par le yoga : https://blogrevolution.fr/mediter-yoga/
Lorsque nous nous engageons dans quelque chose qui nous fait nous sentir bien et qui nous rend précieux et utile, notre estime de soi double.
5. Définir notre identité en étant honnête avec nous-même
La conscience de soi est essentielle à notre réussite dans la vie et à notre évaluation de nous-même. Parfois le manque d’estime de soi découle du manque de conscience de la véritable identité et de nos valeurs.
La plupart d’entre nous avons passé tellement de temps à essayer de faire face et d’apaiser les autres, jusqu’à ce que nous ayons complètement perdu le sens de soi, c’est malheureux !
Prendre donc le temps d’apprendre à nous connaître :
- Identifier nos forces et connaitre ses talents.
- Reconnaitre notre valeur et découvrir notre passion.
- Réaliser nos valeurs, nos principes et ce qui est important pour nous.
- Penser à la façon dont nous voulons contribuer au monde pour en faire un endroit meilleur.
- Reconnaitre nos faiblesses pour les améliorer.
6. S’accepter
Il est impératif que nous nous acceptions avec ses avantages et ses inconvénients, tout en travaillant à corriger les défauts.
Nous sommes des êtres humains, et la prescription de la perfection n’est pas dans notre nature, cela se serait !
Alors, peu importe ce que l’on nous a dit, ce que nous avons vécu, les erreurs que nous avons faite ou les défis auxquels nous avons fait face.
Nous sommes assez bons tant que nous faisons de notre mieux et c’est déjà une bonne chose !
Nous voulons toujours que les autres nous acceptent pour notre comportement. Mais nous devons d’abord nous accepter, et cela sera un grand pas.
7. Ne pas se mettre de pression
Lorsque nous laissons les autres nous mettre la pression, faisons passer leurs besoins avant les nôtres ou céder à ce qu’ils veulent, alors nous détruisons notre estime de soi.
En effet, de cette manière, nous poussons notre esprit à penser que nous ne sommes pas importants, que nous n’avons aucune priorité́ en quoi que ce soit, et cela affecte négativement notre santé et notre bien-être.
Cela ne signifie pas du tout que nous ne nous occupons pas de nos enfants et de notre partenaire, que nous ne respectons pas les délais au travail, que nous négligeons nos amis et que nous ne leur donnons pas un coup de main en cas de besoin. Mais nous devons aussi prendre soin de nous, car nous avons raison.
Nous nous efforçons toujours de nous adapter à ceux qui nous entourent et d’obtenir leur amour et leur approbation. Mais si nous nous pressons constamment, nous ne nous sentirons jamais satisfait.
Soyons fort et ferme, défendons-nous et défendons nos exigences de base. Il est temps de définir ce dont nous avons besoin.
Alors déterminons ce que nous voulons dans notre vie et ce que nous voulons pour l’améliorer.
Décidons de ce qui est vraiment important pour nous, puis fixons nos limites et clarifions les choses non négociables dans notre vie, définissons ce que nous ne souhaitons plus faire ou supporter, être clair sur ces questions immédiatement !
Et quand nous ne voulons pas faire quelque chose, refusons poliment, je vous rappelle que nous avons le droit de le faire. Je le dis car je suis passé par cette phase !
8. Rechercher les bonnes choses
Nous avons toujours tendance à trouver ce que nous cherchons, car les gens ont inconsciemment tendance à chercher des choses qui renforcent leurs croyances.
La même chose s’applique à la façon dont nous nous voyons. Si nous pensons que nous ne valons rien ou ne nous aimons pas, nous trouverons des faits pour étayer cette croyance.
Par contre, si nous nous disons, par exemple, je me trouve belle ou beau, digne, courageuse ou courageux et forte, les faits le soutiendront également, c’est contre intuitif mais c’est comme ça que notre cerveau fonctionne.
Le problème avec ceux qui ont une faible estime de soi est qu’ils ont l’habitude de toujours remarquer les choses négatives et fausses. Et en raison de la présence de ces messages négatifs dans leur subconscient, ils commencent à remarquer seuls leurs défauts.
Le moyen le plus simple de changer notre vision est de changer ce que nous recherchons. Alors observons-nous toujours faire de bonnes choses.
Voici un exercice pour mettre en pratique :
Tenir un journal et écrire quotidiennement trois choses que nous apprécions ou aimons chez nous au cours de 21 jours.
Bien que cela puisse sembler difficile au début, cela va activer le processus de réorganisation de nos croyances pour distinguer le vrai du faux.
Cela peut inclure la reconnaissance de nos réalisations ou de nos réussites, des choses dont nous sommes fiers ou de ce qui nous fait du bien.
9. Arrêter le discours intérieur négatif
Beaucoup de nos systèmes de croyance proviennent des histoires négatives que nous nous racontons, car notre esprit croit ce que nous nous disons.
Si l’histoire que nous nourrissons à plusieurs reprises dans notre esprit est l’une des erreurs sans valeur que nous avons commises un jour, alors c’est ce que nous continuerons à renforcer et à renforcer dans nos systèmes de croyances.
Si vous vous dites, par exemple, que vous êtes impuissant et sans valeur, votre esprit le croira. En retour, si vous vous dites que vous êtes capable et merveilleux, votre esprit le croira aussi.
Alors, observez-vous lorsque vous commencez par un discours intérieur négatif et remplacez-le par un discours intérieur positif.
10. S’entourer de personnes positives
On ne le répètera jamais suffisamment, mais entourez-vous des bonnes personnes.
Parce que notre estime de soi est influencée par nos relations, la manière dont les autres nous perçoivent et la façon dont ils interagissent avec nous.
11. Aventure
De nombreuses personnes bienveillantes conviennent que l’échec était la clé de leur succès, le point de départ de leur grandeur et le catalyseur de leur évolution.
Vous avez peut-être entendu l’histoire de Michael Jordan exclu de l’équipe de basket-ball universitaire, ce qu’on a dit de la journaliste Oprah Winfrey qu’elle ne devrait pas être à la télévision, etc.
Être aventureux, vivre des échecs et renforcer sa résilience sont des éléments essentiels pour augmenter son estime de soi.
Il faut savoir que les gens ne regrettent pas l’échec, mais plutôt ne pas avoir essayé. Plus nous essayons, plus nous faisons un pas en avant.
12. Rechercher le sens et le but
En tant qu’êtres humains, nous devons tous apprendre, nous développer, progresser et contribuer. Et lorsque nous souffrons d’une faible estime de soi, cela peut conduire à un cercle vicieux.
Puisque nous sentons que nous ne sommes pas grand ou même assez bon, nous n’essayons pas de réaliser quoi que ce soit. Puisque nous ne faisons rien, nous ne réussissons certainement pas.
Parce que nous ne réussissons pas, nous ressentons un manque d’estime de soi et ainsi de suite.
Cependant, le moment est venu de rompre ce cycle et de se mettre en action !
Il faut prendre des mesures qui nous permettent de devenir la meilleure version de nous-même.
Il peut s’agir de trouver quelque chose qui nous donne un sens ou des étapes à suivre pour aller de là où nous sommes à l’endroit où nous voulons être.
Par exemple, aider les autres, que ce soit en contribuant en faisant du bénévolat, en ayant de la compassion pour les plus démunis, peut non seulement nous faire ressentir plus d’estime de soi, mais aussi du bonheur et du contentement.
Il faut commencer par quelque chose de petit et progresser. Chaque petit succès apportera plus de confiance, et donc une plus grande estime de soi.
« S’aimer soi-même, c’est se lancer dans une belle histoire d’amour qui durera toute la vie » Oscar Wilde
Et maintenant, à vous de commencer votre voyage pour augmenter votre estime de soi.
Ce n’est pas un voyage facile, et cela peut représenter un grand défi, mais les défis sont ce qui renforce la force, le caractère, la profondeur et la résilience.
Nous vivons dans un monde ou une société où nous sommes exposés à ce qui semble être un bombardement constant de messages indiquant que nous ne sommes pas assez bons et que nous ne pouvons pas être meilleur, rappelons-nous simplement ceci :
Nous sommes incroyables, précieux, méritant l’amour, le bonheur et le succès et que notre existence dans cet univers n’est pas un accident.
Il y a, sûrement, un rôle pour lequel nous avons été créés et il est temps d’appliquer les étapes ci-dessus, et de le réaliser par nous-même.