Notre désir de développer l’intelligence émotionnelle découle de notre désir d’un véritable contrôle sur nos vies.
Notre capacité à contrôler la vie découle du contrôle de trois choses :
- Nos pensées
- Nos comportements
- Nos sentiments
C’est parce que ce sont eux qui dirigent nos pensées et nos comportements 🙂
« Le but est l’équilibre et non l’extinction des émotions, chaque sentiment possède une valeur et une signification. Une existence sans passion serait comme une morne traversée du désert, coupée de tout ce qui fait la richesse de la vie. » Daniel Goleman
En fait, environ 80% ou plus de nos décisions et actions proviennent de nos sentiments et de nos émotions, mais elles sont la partie la plus difficile à contrôler. C’est parce que nous les influençons peu et que les contrôler nécessite le développement et l’utilisation de l’intelligence émotionnelle, ce qui signifie la capacité de percevoir les émotions et de les gérer ensuite.
En suivant les habitudes quotidiennes suivantes, vous serez en mesure de développer des compétences en intelligence émotionnelle et de mieux contrôler vos émotions et votre vie.
Gérer la manifestation des émotions
Avez-vous déjà réagi impulsivement à une situation et souhaité que ce temps vous ramène à la retraite de ce que vous avez fait ? Ou avez-vous regretté quelque chose que vous avez dit dans un moment de colère ?
Que ces réactions émotionnelles soient un événement rare ou récurrent dans votre vie, il y a de nombreux avantages que vous gagnerez en contrôlant l’affichage de vos émotions, mais parlons d’abord du fonctionnement de notre esprit et de nos systèmes de pensée.
Parce que notre système conscient est si lent, il faut du temps pour l’activer et réfléchir aux types d’erreurs que le système automatisé peut faire. Pour y remédier, vous devez développer une habitude quotidienne de compter jusqu’à dix avant de vous soumettre à des comportements et à des décisions axées sur les émotions, permettant à votre système conscient de transmettre et de traiter vos émotions avant qu’elles ne les manifestent.
Tenir un journal
Écrire régulièrement vos pensées et vos sentiments est une habitude très utile pour développer l’intelligence émotionnelle, et c’est une méthode de soin personnel qui favorise la créativité et la conscience de soi.
Bien qu’il n’y ait pas de règles précises pour la journalisation, assurez-vous que c’est une habitude quotidienne d’établir le processus, et développez l’écriture pour inclure trois habitudes liées à l’intelligence émotionnelle :
- Écrivez sur vous-même et sur vos sentiments dans le moment présent.
- Écrivez ce que vous avez appris sur vos sentiments au cours de la dernière journée.
- Écrivez ce sur quoi vous voulez vous concentrer pour développer votre intelligence émotionnelle, y compris la capacité de percevoir vos sentiments et de les gérer au fil du temps.
N’oubliez pas que la clé est de commencer et de continuer, et de continuer à choisir une méthode de blocage simple.
Lorsque vous commencez à pratiquer les habitudes énumérées ci-dessus, vous voudrez revoir vos entrées de journal de temps en temps, ce qui est un bon moyen de vérifier vos obstacles passés et vos progrès.
Pratiquer la méditation
La méditation et d’autres moyens pour améliorer l’intelligence émotionnelle. Alors que la plupart des gens ont tendance à l’associer à la spiritualité, la méditation peut former de nouvelles voies qui peuvent aider à gérer à la fois le stress et les émotions, oui c’est possible 🙂
Aujourd’hui, je vous propose une méditation quotidienne qui est la méditation par ZAZEN pendant dix minutes. C’est une méditation sans réfléchir et vise à éclaircir et calmer l’esprit. Ce type de méditation peut être fait en s’asseyant les jambes croisées, puis en prenant une profonde inspiration, en nettoyant complètement votre esprit et en essayant de ne penser à rien. Cette technique vous aide à augmenter votre attention et votre concentration, puis à l’utiliser pour diriger votre attention sur vos émotions.
Pratiquer le yoga
Vous avez peut-être entendu parler des nombreux bienfaits du yoga pour la santé, mais comment a-t-il un effet si puissant sur l’intelligence émotionnelle ?
Pratiquer le yoga vous apprend à être présent dans le moment présent et vous pousse à la conscience de soi, vous permettant de reconnaître plus facilement vos émotions et cela se traduit également par une conscience profonde de votre corps et une capacité efficace à le gérer.
Les émotions sont souvent exprimées physiquement. Ainsi, la conscience physique vous aidera à augmenter votre conscience émotionnelle et à être capable de distinguer les émotions et de les contrôler.
Alors habituez-vous au yoga pendant au moins quinze minutes, let’s go !
Identifier régulièrement les biais cognitifs
Nos émotions nous conduisent souvent dans la mauvaise direction en raison de défaillances mentales appelées « biais cognitifs » qui sont de graves erreurs de jugement qui peuvent vous conduire à prendre de mauvaises décisions dans votre vie personnelle et professionnelle.
Vous devez surmonter ces préjugés en évaluant et en apprenant lesquels sont pertinents pour vous, puis en découvrant des rituels quotidiens spécifiques qui contribuent à lutter contre les préjugés cognitifs qui vous affectent le plus.
De plus, les quatre premières habitudes mentionnées vous mettront dans la meilleure position pour identifier et traiter ces biais, par exemple. Vous pouvez utiliser le journal pour écrire comment vous comptez y remédier.
Établir des relations avec les autres
Alors que les cinq premières habitudes se concentrent sur la réflexion et l’évaluation internes, vous devriez également regarder avec la même attention votre relation avec les gens, et après avoir pratiqué la cinquième habitude, vous vous rendrez compte à quel point nous sommes cognitivement biaisés en ce qui concerne nos émotions liées aux autres.
Pour mieux gérer vos émotions, adoptez une habitude quotidienne d’évaluer vos émotions lorsque vous interagissez avec les autres. Tenez-vous debout et exprimez-vous, puis déterminez ce que vous pouvez apprendre sur vous-même au cours de ces interactions, car vous pouvez bénéficier de cette habitude comme incitation à votre journalisation.
Après avoir obtenu les informations nécessaires sur vous-même, planifiez comment vous allez interagir avec ceux qui avancent et n’oubliez pas de toujours contrôler vos émotions envers les autres, surtout au début, afin d’apprendre à bien vous gérer.
Développer les capacités d’écoute
Beaucoup de gens écoutent les autres sans entendre ni comprendre ce qui leur est dit, un fait qui s’applique à de nombreuses discussions lorsque les gens adoptent une position défensive et passent leur temps à formuler la réponse dans leur esprit au lieu d’écouter vraiment l’autre personne.
Sans les bonnes capacités d’écoute, vous ne pouvez pas développer ou utiliser votre intelligence émotionnelle et la plupart des conflits resteront non résolus. Ainsi, lorsque vous parlez aux autres, écoutez bien le deuxième interlocuteur au lieu de l’écouter comme une simple écoute passagère ou comme un moyen de passer le temps jusqu’à ce que votre véritable tour dans la conversation vienne, et plutôt vous écoutez bien pour vous assurer que vous comprenez bien ce qu’est en cours de discussion.
Écouter correctement lors de la résolution de conflits aide à déterminer comment vous pouvez contribuer à résoudre le problème. En effet, cela vous donne le temps de clarifier les points peu clairs et d’utiliser votre intelligence émotionnelle pour vous aider à trouver une réponse appropriée.
Utiliser une bonne communication
Bien que chaque habitude puisse être pratiquée individuellement avec de bons résultats, ce concept change grâce à une manière ferme et coopérative de communiquer avec les autres.
Reconsidérez tout ce que vous avez appris sur vous-même, vos propres préjugés et la façon dont vous interagissez avec les autres, puis développez l’habitude de vous affirmer et de ne pas être agressif, et d’être plus clair lorsque vous communiquez. Cela vous permet d’exprimer vos opinions avec plus de clartés, ce qui encourage les autres pour communiquer avec vous de la même manière.
En conclusion, quelles que soient vos raisons de vouloir aiguiser votre intelligence émotionnelle, vous n’y arriverez qu’en essayant constamment. De plus, adopter ces habitudes quotidiennes est la clé du développement de l’intelligence émotionnelle, qui sert de porte d’entrée pour un véritable contrôle sur votre vie.
N’importe qui peut essayer d’adopter ces habitudes progressivement 🙂