Je vais commencer par cette question : Vous sentez-vous parfois paralysé par la peur ?
La peur apparaît pour chaque personne sous différentes formes, car nous pouvons ressentir de la panique, avoir mal à la tête ou avoir la nausée.
La peur nous pousse à trop réfléchir aux situations, ce qui peut nous empêcher de prendre les bonnes actions ou les bonnes décisions, et cela peut certainement nous empêcher d’atteindre notre potentiel. Naturellement, il vient s’installer en nous une sensation de paralysie qui nous pousse à laisser place la peur.
« Le courage est le juste milieu entre la peur et l’audace. » Aristote
Dans l’article de cette semaine, je vous propose quelques conseils pour vous aider à vaincre vos peurs et à devenir une personne courageuse 🙂
Planifier pour vaincre la peur
Vous surprenez-vous à appuyer régulièrement sur le bouton de répétition lorsque vous entendez l’alarme de votre réveil ou de votre téléphone ? Ou avez-vous l’impression de perdre votre temps avec un travail que vous n’aimez pas ?
En poursuivant vos rêves et en faisant de nouveaux projets pour l’avenir, vous pouvez commencer à craindre l’échec et devenir hésitant voire être envahi d’une angoisse !
Ainsi, créer un plan vous aide à surmonter cette anxiété et comme le dit le dicton : « Une bonne planification évite une mauvaise performance. ».
Fixez-vous de petits objectifs réalisables qui vous rapprochent de votre grand objectif, tenez-vous-en à votre plan et ne craignez pas l’échec qui vous empêche de réaliser vos rêves.
Utiliser des techniques de soulagement du stress
Être dans des situations pleines de peur peut stresser considérablement le corps. Si vous avez peur de l’obscurité, vous pouvez commencer à ressentir une oppression dans la poitrine, une gorge sèche ou des difficultés à respirer dans un endroit sombre.
Et lorsque vous êtes submergé par le stress, essayez de répéter des phrases rassurantes telles que : « Je vais bien » ou « Ce moment passera bientôt » ou créez un slogan pour vous aider à vous débarrasser de la peur.
Vous pouvez également écouter de la musique apaisante, car on sait que les sons apaisants tels que les sons de la nature ou les vagues de l’océan détendent les muscles.
En apprenant à gérer le stress, vous vous sentirez plus en contrôle.
Parler à ses amis et à ses proches
Avez-vous peur de la solitude ? Vous inquiétez-vous de ne pas avoir d’endroit où aller ou de faire quelque chose après le travail ou le week-end ?
C’est normal, nous sommes des créatures sociales et il peut être difficile d’être seul pendant une longue période de temps.
La prochaine fois que vous vous sentirez seul, contactez un membre de votre famille ou des amis les plus proches. Se sentir soutenu remonte le moral et aide à réduire les sentiments d’isolement.
Si vous êtes inquiet à propos d’un entretien d’embauche par exemple, appelez ou rencontrez un ami avant l’entrevue. Parler de vos préoccupations à l’avance vous aidera à vous sentir plus confiant et à l’aise, car trouver des encouragements pour vous remonter le moral avant un événement anxieux fait une grande différence.
Noter ses préoccupations
Quelles sont vos inquiétudes ?
J’avoue la question est simple mais pas simpliste, elle demande une introspection !
Connaître vos peurs est la première étape pour apprendre à les gérer et à les surmonter. Par exemple, si vous avez peur des serpents, créez un plan pour vous aider à faire face à l’anxiété, comme regarder des photos d’eux ou jouer avec des poupées de serpents, et à la fin vous pouvez essayer d’attraper un vrai serpent inoffensif, let’s go !
Alors, créez une liste de vos préoccupations, grandes et petites, puis fixez des objectifs réalistes et créez un plan étape par étape pour essayer de traiter chacune d’elles au fil du temps.
Visualiser le résultat final
Imaginez que vous êtes au milieu d’un vol lorsque vous sentez les coups d’air frapper l’avion, le signe de la ceinture de sécurité est allumé et soudainement vous vous saisissez de l’accoudoir et ne pouvez pas reprendre votre souffle. À 35000 pieds dans les airs, les conditions météorologiques peuvent être difficiles à prévoir, vous laissant dans un état de peur de voler.
La meilleure façon de surmonter ce problème est de visualiser votre destination. Imaginez les visages souriants de vos proches qui vous attendent à l’aéroport ou imaginez-vous vous détendre au soleil pendant vos vacances 🙂
Fermez les yeux et faites semblant de franchir la ligne d’arrivée. Pensez à votre satisfaction à votre arrivée et à votre fierté de surmonter la peur.
Célébrer le succès
Êtes-vous préoccupé par l’avenir de votre promotion ou de l’atteinte du poids souhaité ?
Au lieu de vous laisser emporter par ce qui s’en vient, célébrez votre victoire. Même si vous n’obtenez pas la promotion, n’oubliez pas que vous faites quelque chose que vous aimez et que vous vous rapprochez des étapes suivantes.
Vous n’avez peut-être pas perdu vingt kilos de poids, mais vous en avez au moins perdu une partie, alors célébrez 🙂
Nous avons tendance à nous concentrer sur nos échecs plutôt que sur ce que nous avons accompli. Alors créez une liste de vos réalisations et célébrez vos progrès, cherchez une victoire dans tout ce que vous faites et soyez fier de vos victoires.
Pratiquer car la formation mène à la maîtrise
Nous avons tous ressenti la même chose avant, vous marchez sur la scène sombre, aveuglé par les lumières pendant que vous regardez le public et soudain votre esprit se vide, vos paumes commencent à transpirer, vous entendez un bourdonnement fort dans votre poitrine, et vous pourriez ressentir une vague de panique en essayant de vous souvenir de vos paroles.
Parfois, la plupart des gens souffrent du trac, alors comment vous préparez-vous ?
Pratiquez ce que vous voulez dire des semaines et des jours avant l’événement, révisez votre discours devant le miroir à plusieurs reprises pour le mémoriser, et le jour du sermon, notez quelques points importants auxquels vous pouvez vous référer pendant votre discours vous direz à l’avance vous donnera la confiance nécessaire pour vous débarrasser de la peur et la surmonter.
Être ouvert au changement
Imaginez que vous conduisez votre voiture et découvrez que toutes les routes sont fermées, donc vous avez dû prendre un virage soudain, comment agissez-vous ?
Lorsque les plans ne se déroulent pas comme vous le souhaitez, ressentez-vous de la panique ou de l’impuissance et du désespoir ?
Le corps et l’esprit peuvent être submergés par la peur de perdre le contrôle de la situation. Au lieu de l’inquiétude ou de la colère, acceptez la possibilité que quelque chose de nouveau se produise, car la meilleure solution est de l’accepter.
Laissez cette opportunité vous emmener dans une nouvelle aventure, soyez ouvert à l’inattendu et soyez persuadé que la vie se passera bien.
Créer son propre lieu sûr
Avez-vous peur des espaces restreints ?
Si c’est le cas, être dans l’ascenseur peut conduire à un sentiment de tension !
La prochaine fois que vous vous retrouvez paniqué, essayez de faire preuve de vigilance mentale ou de méditation. Une grande partie de l’élimination de la peur consiste à écouter cette voix qui vous parle de l’intérieur, vous demandant de vous calmer, cette petite voix qu’on a tendance à ne pas écouter.
Quoi que vous craigniez, il est essentiel d’apprendre à vous détendre et à adopter un état d’esprit positif, dans tous les cas, si vous ne le faites pas, vous êtes dans un état d’esprit négatif, alors pourquoi ne pas essayer l’état positif.
Se retirer de la situation
Imaginez que vous prenez un repas avec un ami et pendant que vous passez un moment calme, vous entendez le bruit du verre qui craque soudainement. Vous pouvez ressentir une dose d’adrénaline et de panique.
Lorsque vous vous sentez dépassé, essayez d’éviter que votre esprit ne s’écrase, et si nécessaire, excusez-vous, retirez-vous de la situation et éloignez-vous un peu jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
Lorsque nous sommes dans des situations extrêmement stressantes, il est utile de reconnaître les options disponibles et continuez à vous rappeler que le temps passera.
Avoir du courage
Avez-vous toujours peur du travail ou vivez-vous mentalement une journée monotone pleine de tâches répétitives ?
Vous n’avez peut-être pas senti que votre vie avait un but depuis des années. Craignez-vous de quitter votre emploi actuel parce qu’il n’y aurait peut-être pas quelque chose de mieux.
La vie a été créée pour le plaisir de l’expérience. Alors rassemblez votre courage et affrontez l’inconnu en vous concentrant sur ce qui vient et fixez-vous également un objectif qui vous rendra le plus heureux et essayez de l’atteindre, car vous constaterez peut-être que vos réalisations les plus importantes sont proches de vous.
Prendre une profonde inspiration
Vous avez probablement une peur terrible des aiguilles et chaque fois que vous êtes dans la chambre du médecin, vous détournez le regard pendant que l’infirmière stérilise votre peau pour recevoir l’injection.
Au lieu de vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment, essayez de prendre quatre respirations lentes et profondes, inspirez l’air par le nez et expirez par la bouche, essayez de vous imaginer chaud et en sécurité, et n’oubliez pas que la respiration profonde est essentielle, et cela aide pendant les moments de peur, fermez simplement les yeux et concentrez-vous.
Retenez votre souffle et essayez de vous débarrasser de la peur.
Créer un plan de sauvegarde
Supposons que vous regardiez un film à la maison pendant que l’électricité s’éteint soudainement, êtes-vous assis dans le noir et vous demandez-vous quand l’électricité reviendra ?
Vous vous inquiétez de la détérioration des aliments dans le réfrigérateur ou de la panne de votre téléphone portable.
Il ne fait aucun doute que n’avoir aucune idée de ce qu’il faut faire ensuite provoque la peur, mais la solution est là et a une ligne de conduite, qui consiste à développer un plan alternatif pour se sentir prêt.
En cas d’urgence, vous pouvez vous procurer des bougies, un chargeur de batterie ou même un générateur de secours. Achetez ou préparez un sac d’urgence, ayez toujours de la nourriture et de l’eau à portée de main.
Avoir un plan d’urgence vous rassure et vous aide à reprendre le contrôle de la situation.
Croire en soi
Êtes-vous déjà allé au sommet d’un grand immeuble et avez regardé en bas ? Vous êtes-vous senti étourdi et avez soudainement attrapé la clôture ?
Hé oui, vous n’êtes pas seul à avoir cette sensation de vertige, car de nombreuses personnes ont peur des hauteurs.
Il y a des moments où nous montons si haut, puis nous constatons que nous ne savons pas comment descendre et la meilleure chose que vous puissiez faire dans cette situation est de croire en vos options.
Respirez profondément et ayez confiance que vous pouvez revenir en sécurité. Trouvez la confiance en vous pour faire confiance à votre capacité à gérer les choses et imaginez à quel point vous vous sentirez fier après avoir affronté votre peur et l’avoir surmontée avec courage.
Parler aux personnes qui ont vécu la même expérience
Vous êtes peut-être sur le point de lancer un nouveau projet et vous craignez d’échouer. Vous ne savez peut-être pas par où commencer, ni quel sera le montant de vos dépenses, et après avoir investi toutes vos économies dans ce projet, vous pourriez commencer à vous demander si les gens voudront de votre produit.
Mais au lieu de vous concentrer sur tout ce qui doit être fait, obtenez des conseils de propriétaires d’entreprise prospères, trouvez des entrepreneurs qui ont vécu vos préoccupations et demandez-leur des conseils.
Les propriétaires d’entreprise qui réussissent veulent généralement faire demi-tour et parler aux autres de leurs réalisations et de leurs échecs, ce qui vous donnera un nouveau sentiment de motivation et de désir d’atteindre vos objectifs, et demander conseil à ceux qui ont été à votre place vous aidera à surmonter vos peurs.
Passer à l’action
Imaginez que vous n’avez pas nettoyé le garage depuis un moment et lorsque vous commencez à le nettoyer, vous déplacez une boîte et une araignée noire géante vous saute dessus. Vos yeux s’écarquillent à cause de l’horreur du choc et commencent à frissonner.
Mais au lieu de vivre dans un garage bondé, portez des gants et des couches de vêtements, et trouvez du réconfort en sachant qu’un tas d’araignées ne vous retiendront pas, afin que vous puissiez retrouver vos forces en agissant et penser à quel point vous vous sentez accompli après avoir surmonté vos peurs.
Se récompenser
Peur d’aller chez le dentiste et d’entendre le son fort de cette aiguille qui vous gratte les dents ?
Une façon de surmonter la peur est d’avoir une récompense toute faite à la fin de la journée.
Par exemple, après la fin de votre rendez-vous avec le dentiste, offrez-vous un délicieux repas ou commandez quelque chose que vous aimez en ligne. Le fait de savoir qu’une récompense est prête vous incitera à aller de l’avant lorsque vous voudrez abandonner.
« La peur n’est pas un signe de lâcheté. C’est elle qui nous permet d’agir avec bravoure et dignité dans certaines circonstances. Celui qui éprouve la peur et va cependant de l’avant, sans se laisser intimider, fait preuve de courage. Mais celui qui affronte des situations difficiles sans tenir compte du danger ne fait preuve que d’irresponsabilité. » Paulo Coelho
Vous vous demandez peut-être, comment vais-je me souvenir de ces conseils lorsque j’ai peur ?
Il est important que vous vous concentriez d’abord sur la régulation de la réponse de votre corps au stress, puis que vous fassiez confiance à votre intuition et que vous preniez les mesures nécessaires.
Alors, utilisez les suggestions de cet article pour vous aider à surmonter les moments d’anxiété et à éliminer la peur. Fixez-vous un objectif en énumérant vos peurs et en élaborant un plan pour les réduire ou les éliminer.